Prüfungsangst ist ein weit verbreitetes Phänomen, das viele Menschen betrifft. Sie kann die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und somit die Prüfungsergebnisse negativ beeinflussen. Doch es gibt eine wirksame Methode, um Prüfungsangst zu bekämpfen: das Setzen von Ankern.
Ein Anker ist ein Stimulus, der eine bestimmte Reaktion hervorruft. Er kann in Form eines Geräusches, eines Bildes, eines Geruchs oder einer Berührung auftreten. Durch das bewusste Setzen von Ankern können wir lernen, unsere Angst in den Griff zu bekommen und unsere Leistung zu verbessern.
Wie setzt man Anker?
Das Setzen von Ankern basiert auf dem Prinzip der klassischen Konditionierung. Hierbei wird eine neutrale Reaktion (der Anker) mit einer gewünschten Reaktion (z.B. Entspannung) verbunden.
- Wähle einen Anker: Der erste Schritt besteht darin, einen Anker zu wählen. Dies kann ein bestimmter Geruch, ein Lied, ein Bild oder eine Berührung sein. Wichtig ist, dass der Anker leicht abrufbar ist und eine positive Assoziation hervorruft.
- Verknüpfe den Anker mit einer positiven Reaktion: Der nächste Schritt besteht darin, den Anker mit einer positiven Reaktion zu verknüpfen. Dies kann durch das wiederholte Ausführen der gewünschten Reaktion in Verbindung mit dem Anker erreicht werden. Zum Beispiel könntest Du jedes Mal, wenn Du Dich entspannt und selbstsicher fühlst, Deinen Anker aktivieren.
- Aktiviere den Anker in stressigen Situationen: Sobald der Anker fest verankert ist, kannst Du ihn in stressigen Situationen einsetzen. Indem Du den Anker aktivierst, rufst Du die mit ihm verbundene positive Reaktion hervor und kannst so Deine Angst reduzieren.
Anker in der Praxis
Ein Beispiel für die Anwendung von Ankern gegen Prüfungsangst könnte folgendermaßen aussehen:
Angenommen, Du fühlst Dich besonders entspannt und selbstsicher, wenn Du einen bestimmten Duft riechst. Du könnten diesen Duft als Anker verwenden. Immer wenn Du diesen Duft riechst, nimmst Du Dir einen Moment Zeit, um Dich zu entspannen und Dich selbstsicher zu fühlen. Nach einiger Zeit wird der Duft automatisch diese Reaktion hervorrufen.
Vor einer Prüfung könntest Du dann den Duft einsetzen, um Dich zu entspannen und Deine Selbstsicherheit zu stärken. Dadurch könntest Du Deine Prüfungsangst reduzieren und Deine Leistung verbessern.
Unterstützung durch die BOOOST-App
Die BOOOST-App bietet Dir eine 90-Sekunden-Übung, welche Dich beim Ankersetzen unterstützt. Die Übung „Umgang mit Angst“ leitet Dich an, einen virtuellen Ort aufzusuchen, an dem Du Dich wohlfühlst. Anschließend wirst Du ermutigt, Dich vollkommen zu entspannen und die gewünschten Emotionen zu vertiefen, bevor Du aufgefordert wirst, einen Anker zu setzen. Bewährt hat sich z. B., die Daumenfalte zu kneifen. Da dies eine Bewegung ist, die man sonst nicht durchführen würde, macht es diesen Anker einzigartig. Zusätzlich kann ein Bild auf einem kleinen Kärtchen hilfreich sein, welches den Wunschort symbolisiert.
Fazit
Das Setzen von Ankern ist eine effektive Methode zur Bekämpfung von Prüfungsangst. Durch das bewusste Verknüpfen von positiven Reaktionen mit bestimmten Stimuli können wir lernen, unsere Angst in den Griff zu bekommen und unsere Leistung zu verbessern. Wichtig ist, dass der Anker leicht abrufbar ist und eine positive Assoziation hervorruft. Mit etwas Übung kann jeder diese Technik erlernen und zu seinem Vorteil nutzen. Dabei kann die BOOOST-App dich unterstützen.
Beginne jetzt und steigere Deine Leistung durch die Verwendung von Ankern.
